产后减肥的饮食 健康减肥这样吃

【导读】产后减肥的饮食都有哪些?女性朋友们在生完小宝宝以后是比较容易出现身材走样,身体变胖的情况的,因此产后减肥也是不少的女性朋友都在关心的话题。那么产后怎么吃更有利于减肥呢?下面小编就为大家带来产后减肥的饮食,健康减肥这样吃哦!

产后减肥的饮食

哈密瓜盅

用哈密瓜、蛋、红萝卜和西洋芹。哈密瓜洗干净后,将瓜籽挖掉。鸡蛋打散加一点水,红萝卜去皮、西洋芹切丁。红萝卜、西洋芹放入蛋液里,再放入哈密瓜。然后放入蒸锅,大火蒸到蛋液凝固即可。哈密瓜水分多、易饱足,高纤维有利于减肥瘦身。

醋拌莲藕

准备一些莲藕、海带、红萝卜。盐、酱油、白醋和果糖等调料。莲藕去皮切薄片,在水中川烫,捞起沥干。红萝卜切片,海带用清水浸泡后盐水洗,再用热水滚烫。莲藕、海带、红萝卜加入调料拌匀即可食用。该食谱可以可以行气消食积,利水气。

以上小编推荐的两款产后减肥食谱,方法简单,效果明显,产后妈妈们,不妨试试哦!

番茄冻汤

产后减肥的饮食

准备五个番茄,半根黄瓜,半杯绿胡椒粉和一些洋葱、橄榄油。番茄洗干净放入搅拌机,再加入黄瓜、绿茶粉、洋葱以及橄榄油,搅拌20分钟,再放到冰箱冷藏15分钟即可食用。番茄热量很低,而且内含的膳食纤维可以清肠排毒。

鲜蘑菇冬瓜蛋汤

用200克蘑菇、冬瓜、一个鸡蛋及食盐、香油和小葱。锅中水烧开后放入鲜蘑,等三分钟再加入冬瓜,水翻滚后,加盐和鸡蛋,筷子快速搅散蛋花,加鸡精和香油。

产后减肥哪种效果好

1、多蔬菜

蔬菜纤维多,不仅需要花较多的时间咀嚼,同时蔬菜进入胃之后,会吸收水分膨胀,很容易使胃有饱足感。

2、改变进食顺序

由于蔬菜遇到水会膨胀,容易使胃有饱足感,因此,妈咪们可以先喝汤、吃蔬菜类的食物,最后再食用饭、面与蛋白质。现在有很多减重方式都以偏食为主,我们并非西方人,所以应以中国传统的吃饭配菜为主要饮食习惯。如此才可摄取到完整的营养素及纤维质。

3、少油、少调味料

干面、汤面中添加的油会让面的口感更好,但是热量也相对较高;浓汤不仅勾芡,也会加入奶油、盐水等热量高的食材;高油烹制的食物,例如中式勾芡的菜肴,也隐含很高的热量。同理,油炸物也是少碰为妙的食物。

4、三餐定时、定量

产后减肥的饮食

早餐不吃,或是一天只吃两餐,会让身体的新陈代谢率降低,延缓减重的效果;或是忍著某一餐不吃,但身体因为接受到闹饥荒的讯息,反而会吃得更多,所以一定要定时吃三餐。不过,由于白天的活动量较晚上高,因此早餐与午餐摄取的份量最多,到了晚上活动度降低,晚餐的摄取量也要降低。

5、选择血糖上升速度慢的食物

血糖上升的速度若很快,会刺激胰岛素分泌,将血糖转变为脂肪的形式储存在身体细胞中。一般来说,蛋糕、饼干、糖果、含糖饮料等食物会使血糖快速地上升,而白米饭与白面包与糙米、胚芽米相较之下,升糖指数也较高。而蔬菜水果自然也在升糖指数低食物的名单之中啰!

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